Keto Erfahrung

Menschen erklären, dass wenn man eine Keto-Diät macht, isst man Lebensmittel, die nicht reich an Kohlenhydraten sind, was den Prozess der Ketose verursacht. Ketose statt Kohlenhydrate, nutzt und verbrennt überschüssiges Fett zur Energiegewinnung.

Diejenige, die Erfahrung mit Keto-Diät hatten, teilten mit, dass der Anfang extrem schwierig ist. Sie warnen davor, dass verschiedene Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen sind, weshalb Sie den Einkauf, die Zubereitung und den Zeitplan der Mahlzeiten im Voraus organisieren müssen. Die Ernährung basiert hauptsächlich auf der Aufnahme von Lebensmitteln, die extrem wenig Kohlenhydrate enthalten, wie Fleisch, Eier, Butter, fetter Käse, Nüsse und Gemüse. Die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten sollte 50 g nicht überschreiten.

Die Leute berichten, dass es einige Zeit dauert, bis der Körper in die Ketose eintritt, meistens etwa einen Monat. Teilnehmer weisen darauf hin, dass wenn man verstärkten Acetongeruch im Mund und am Körper empfindet, ist das ein Zeichen dafür, dass ein Ketoseprozess stattfindet. Die Teilnehmer weisen darauf hin, dass die Vorteile dieser Diät darin bestehen, dass man in kurzer Zeit viele Kilogramme verliert und die Fettaufnahme kein Hungergefühl wie bei anderen Diäten erzeugt. Die Nachteile dieser Diät sind das Gefühl von Müdigkeit, Verdauungsproblemen und Schlaf.

Vorteile der Keto-Diät:

• Einfacher und dauerhafter Gewichtsverlust
  
• Schnelle Wirkung
  
• Weniger Heißhunger, aufgrund der geringen Insulinausschüttung
  
• Verbesserung der Ausdauer für die Sportler
  
• Verbesserung des Hautbildes
  
• Erhalt der Muskulatur

Nachteile der Keto-Diät:

• Es dauert ungefähr einen Monat, um in die Ketose zu gelangen
  
• Mundgeruch nach dem Aceton in der ersten Zeit der Ketose
  
• Keto Grippe: Verstopfungen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit und Schlafstörungen
  
• Jojo-EffektUnregelmäßige Menstruationszyklen bei Frauen möglich
• Vitamin- und Mineralstoffmangel

Was isst man während der Keto-Diät?

Erlaubt:

Fleisch z. B. Steak, Hähnchen, Schinken, Pute, Bacon ...
Fisch wie Lachs, Forelle, Thunfisch ...
Eier
Milchprodukte wie Käse, Sahne, Milch, Butter ...
Nüsse und Samen
Kohlenhydratarmes Gemüse wie Spinat, Salate, Tomaten, Gurke ...
gesunde Öle wie Oliven- und Kokosöl ...

Nicht erlaubt:

Getreide/Getreideprodukte wie Brot, Pasta, Müsli ...
Hülsenfrüchte
Knollen- und Wurzelgemüse
Süßigkeiten und Kuchen
Früchte, ausgenommen kleine Mengen von Beeren